Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu và tránh để chúng rộng ra để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu suốt quá trình chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay giữ thẳng trên vai.
- Giữ khuỷu tay đứng yên và gần đầu.
- Chậm rãi hạ tạ phía sau đầu trong khi giữ cho cánh tay trên đứng yên.
- Tạm dừng khi cánh tay dịch chuyển vượt qua song song với sàn.
- Kéo tay trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
