Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay hướng về phía trước và tránh để chúng rộng ra để tập trung vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo và vòng treo ở độ cao ngực.
- Nắm vòng treo với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nghiêng về phía trước với cơ thể thẳng và uốn khuỷu tay để hạ trán về phía vòng treo.
- Duỗi cánh tay để đẩy mình trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
