Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt tay lên một bề mặt nâng cao, hơi chật hơn so với chiều rộng vai.
- Bước chân sau để bạn ở trong tư thế dốc.
- Hạ ngực về phía bề mặt bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau tác động đến cơ nào?
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
