Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và về sau để ngăn chúng chiếm lấy chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên đệm hỗ trợ và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay thành góc 90 độ.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, tập trung sử dụng cơ tam đầu.
Theo dõi Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau70%
Phụ
Ngực15%
Vai10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) tác động đến cơ nào?
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
