Nhịp Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay ở độ cao của vai và gần tường suốt quá trình di chuyển để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện tường với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay lên tường ở độ cao của vai với khuỷu tay uốn.
- Đẩy ra khỏi tường bằng cách duỗi tay cho đến khi chúng gần như thẳng, sau đó uốn khuỷu tay để quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện các động tác nhỏ, nhấp nháy cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nhịp Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhịp Tường chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nhịp Tường tác động đến cơ nào?
Nhịp Tường chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhịp Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhịp Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhịp Tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
