Máy Duỗi Chân Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát, tập trung vào việc co bắp đùi ở đỉnh của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ và điều chỉnh đệm sao cho nó nằm trên chân gối dưới của bạn, ngay trên chân.
- Cố định chân còn lại và đảm bảo lưng của bạn đặt trên đệm.
- Kéo chậm chân làm việc cho đến khi thẳng, bóp chặt cơ đùi.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu mà không để xếp trọng lượng nghỉ.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy Duỗi Chân Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Duỗi Chân Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Duỗi Chân Một Chân tác động đến cơ nào?
Máy Duỗi Chân Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Duỗi Chân Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Duỗi Chân Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Duỗi Chân Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
