Máy Co Chân Nằm Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt hông vào băng để tránh căng cơ lưng dưới và tách cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên ghế máy với một chân dưới gối đặt dưới đệm.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định.
- Gập đầu gối để uốn cong cần câu lên càng cao càng tốt mà không nâng đùi lên khỏi đệm.
- Hạ cần câu trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần uốn cong mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy Co Chân Nằm Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Co Chân Nằm Một Chân chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Phụ
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Co Chân Nằm Một Chân tác động đến cơ nào?
Máy Co Chân Nằm Một Chân chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Co Chân Nằm Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Co Chân Nằm Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Co Chân Nằm Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
