Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để khởi động chuyển động thay vì đẩy chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm trên máy đòn ngựa với lưng phẳng và tay nắm lấy tay cầm.
- Gập đầu gối và nâng chúng lên gần ngực, co cơ bụng.
- Dần dần hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Máy nâng chân nằm có gập đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối tác động đến cơ nào?
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy nâng chân nằm có gập đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
