Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chắc chắn trong suốt quá trình vận động để duy trì sự ổn định và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy đòn theo chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng trên nền tảng hỗ trợ và nắm tay cầm với tư thế supinated ( lòng bàn tay hướng về bạn).
- Kéo bạn lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh đòn.
- Hạ bản thân của bạn xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
