Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung kéo bằng cơ lưng thay vì cơ tay.
Các bước thực hiện
- Đặt mình tại máy đòn bẩy và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nắm tay cầm bằng cách nắm ngược ( lòng bàn tay hướng lên).
- Kéo tay cầm về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Dần dần thả tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược tác động đến cơ nào?
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
