Máy nâng tạ đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng chắc chắn và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Tập trung di chuyển chỉ tại khớp vai để cô lập cơ vai.

Điều chỉnh cần máy để phù hợp với chiều cao của bạn.
Ngồi trên máy với lưng phẳng chống vào gối.
Nắm tay cầm cần với cánh tay ở hai bên cơ thể.
Thở ra và nâng cần ra hai bên cho đến khi hai tay song song với sàn.
Giữ co bó ngắn gọn một lúc, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ cần trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.