Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh sử dụng đà đẩy để kéo tạ. Tập trung vào việc đẩy khuỷu tay về phía sau mà không làm rộng chúng ra để kích hoạt hoàn toàn cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống trên máy đòn ngựa và đặt chân lên nền máy.
- Nghiêng về phía trước để nắm lấy tay cầm, sau đó ngồi về sau với cánh tay duỗi.
- Kéo tay cầm về phía thân hình mà vẫn giữ thẳng lưng.
- Kết chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy Row Ngồi Đòn Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Row Ngồi Đòn Tạ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Row Ngồi Đòn Tạ tác động đến cơ nào?
Máy Row Ngồi Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Row Ngồi Đòn Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Row Ngồi Đòn Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Row Ngồi Đòn Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
