Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng trọng lượng thay vì kéo bằng cánh tay hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và chân cố định dưới bản đỡ chân.
- Đặt tay lên các đệm trên đầu.
- Co cơ bụng để uốn cong thân trên của bạn về phía trước.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
