Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay để đảm bảo sự căn chỉnh đúng và sự tham gia đầy đủ của cơ bắp cánh tay mà không liên quan đến vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với cánh tay trên nằm trên đệm.
- Nắm tay cầm máy với kiểu cầm dưới.
- Thực hiện một độ cong bằng cách đưa tay cầm về phía vai, co cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí xuất phát, duỗi đầy đủ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) tác động đến cơ nào?
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
