Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy kiểm soát chuyển động của bạn và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân, thay vì đẩy chúng lên.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng đặt vào gối và chân treo xuống.
- Đặt tay lên tay cầm bên cạnh để được hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng, nâng chúng lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ 'L'.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
