Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một cúi nhẹ ở phần thấp của lưng và giữ ngực vươn lên suốt quá trình để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo cơ lưng và cố định đùi dưới gác chân.
- Nắm thanh với tay cầm dưới (ngón tay hướng về bạn) ở chiều rộng vai.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo thanh xuống ngực, siết cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược tác động đến cơ nào?
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
