Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh ghế và tay cầm để căn chỉnh với ngực, không phải vai hoặc cổ, để tập trung vào cơ và tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với lưng phẳng chống vào đệm.
- Điều chỉnh ghế để tay cầm ở mức ngực.
- Nắm tay cầm và đẩy chúng về phía trước cho đến khi cánh tay được duỗi, nhưng không bị khóa.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, cảm nhận sự căng trong cơ ngực.
Theo dõi Bài tập ấn ngực nghiêng máy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ấn ngực nghiêng máy chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ấn ngực nghiêng máy tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn ngực nghiêng máy chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ấn ngực nghiêng máy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn ngực nghiêng máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ấn ngực nghiêng máy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
