Máy Curl Bắp Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cô lập cơ bắp cánh tay bằng cách giữ khuỷu tay cố định và không để đà định đoạt chuyển động.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy cần lực để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi hoặc đứng theo yêu cầu.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn cánh tay về phía vai, giữ cho cánh tay trên yên động.
- Dần dần hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Máy Curl Bắp Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Curl Bắp Tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Curl Bắp Tay tác động đến cơ nào?
Máy Curl Bắp Tay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Curl Bắp Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Curl Bắp Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Curl Bắp Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
