Máy đẩy ngực (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách đưa tay cầm lại gần nhau mà không làm va chạm chúng, và kiểm soát tạ suốt toàn bộ động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng sát vào gối đỡ.
- Nắm tay cầm chắc chắn.
- Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi ra.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, cảm nhận sự căng cơ trong cơ ngực.
Theo dõi Máy đẩy ngực (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy đẩy ngực (đĩa) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy đẩy ngực (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy đẩy ngực (đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy đẩy ngực (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy đẩy ngực (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy đẩy ngực (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
