Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Lời khuyên từ chuyên gia
Để vai bạn xuống và phía sau để ngăn chúng bò lên gần tai, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với đôi chân phẳng trên bảng đỡ.
- Nắm tay cầm với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng vào trong).
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa tác động đến cơ nào?
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
