Nâng Lateral Máy (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cách ly cơ bắp vai bằng cách giữ nguyên thân hình và không đung đưa trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy cần sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, nắm lấy tay cầm của máy.
- Nâng tay cầm ra hai bên, giữ cánh tay hơi cong, cho đến khi chúng song song với sàn.
- Hạ tay cầm về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng Lateral Máy (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Lateral Máy (V2) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Lateral Máy (V2) tác động đến cơ nào?
Nâng Lateral Máy (V2) chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Lateral Máy (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Lateral Máy (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Lateral Máy (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
