Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn vẫn cố định trên đệm suốt quá trình di chuyển để tập trung cô đặc cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để phù hợp với chiều cao của bạn và quỳ gối trên đệm.
- Cố định cần cẩu phía sau mắt cá chân.
- Co chân lên gần mông, co cơ bắp đùi.
- Chậm chạp trở về vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi.
Theo dõi Máy cuốn chân quỳ (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cuốn chân quỳ (đĩa) chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo80%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy cuốn chân quỳ (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy cuốn chân quỳ (đĩa) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cuốn chân quỳ (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cuốn chân quỳ (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cuốn chân quỳ (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
