Máy đẩy quân sự (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh cong lưng. Đẩy cân nặng lên một cách nhẵn, kiểm soát mà không sử dụng cơ thể dưới để hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế máy sao cho tay cầm ở mức độ vai.
- Ngồi trên máy với lưng sát vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với kiểu cầm bình thường.
- Thở ra và đẩy tay cầm lên đầu cho đến khi hai tay của bạn hoàn toàn duỗi nhưng không khóa.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tay cầm trở lại mức độ vai.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Máy đẩy quân sự (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy đẩy quân sự (đĩa) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy đẩy quân sự (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy đẩy quân sự (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy đẩy quân sự (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy đẩy quân sự (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy đẩy quân sự (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
