Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung tốt hơn vào cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên đế hỗ trợ của máy đòn bẩy và nắm lấy tay cầm.
- Hạ cơ thể chậm khi nghiêng hơi về phía trước.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
Theo dõi Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai20%
Cơ xô10%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) tác động đến cơ nào?
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
