Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo điều chỉnh ghế đúng cách và giữ cho lưng phẳng với đệm để ngăn chặn sự uốn cong quá mức của lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với lưng phẳng với đệm.
- Nắm tay cầm với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng lẫn nhau).
- Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn nhưng không khóa khớp.
- Hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt tác động đến cơ nào?
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
