Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống bằng khuỷu tay thay vì bằng tay để tối đa hóa sự kích hoạt cơ lưng rộng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy đòn tạ để phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi xuống và cố định đùi dưới bảng đỡ.
- Nắm thanh với tay cầm rộng và ngồi thẳng lưng.
- Kéo thanh về phía ngực, bóp vai lại với nhau.
- Dần dần đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng ở cơ lưng rộng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy kéo xà ngang (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy kéo xà ngang (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy kéo xà ngang (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy kéo xà ngang (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy kéo xà ngang (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy kéo xà ngang (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy kéo xà ngang (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
