Máy bay ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi uốn cong và cố định ở cùng một vị trí suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm căng thẳng trên cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trên máy đòn tạ với lưng sát vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đưa tay cầm lại với một cung smooth, tập trung vào việc co cơ ngực.
- Dần dần trở về vị trí xuất phát trong khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy bay ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy bay ngồi chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cơ bụng10%
Vai10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy bay ngồi tác động đến cơ nào?
Máy bay ngồi chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy bay ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy bay ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy bay ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
