Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể, thay vì đung đưa hoặc sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống bàn máy đòn bẩy với lưng phẳng.
- Cố định chân dưới thanh đòn bọc.
- Đặt nhẹ tay sau đầu hoặc bên ngực.
- Co cơ bụng để nâng cơ thể phía trên đến gần đầu gối, thở ra khi co cơ.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng nằm cần gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng nằm cần gạt chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng nằm cần gạt tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng nằm cần gạt chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng nằm cần gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng nằm cần gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng nằm cần gạt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
