Máy cơ lưng duỗi thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duỗi qua lưng và không chỉ qua hông. Giữ chuyển động kiểm soát để ngăn chặn sự siết cột sống quá mức.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên máy kéo lưng với hông đặt sát vào đệm.
- Đan tay qua ngực hoặc đặt sau đầu.
- Hạ cơ thể trên xuống, giữ cho lưng thẳng.
- Nâng thân trên bằng cách duỗi ở hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hạ xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Máy cơ lưng duỗi thẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy cơ lưng duỗi thẳng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy cơ lưng duỗi thẳng tác động đến cơ nào?
Máy cơ lưng duỗi thẳng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy cơ lưng duỗi thẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cơ lưng duỗi thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cơ lưng duỗi thẳng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
