Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ biceps bằng cách không hoàn toàn thẳng tay ở dưới cùng của động tác.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tay sao cho cánh tay trên của bạn phẳng với gối đỡ.
- Nắm lấy tay cầm với kiểu nắm dưới.
- Uốn cánh tay lên về phía vai, giữ cho cánh tay trên của bạn đứng yên.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở lại.
- Tránh sử dụng đà và duy trì động tác kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) tác động đến cơ nào?
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
