Động tác xoay thân với đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện việc xoay từ phần thân của bạn, không phải từ cánh tay, để tập trung mục tiêu hiệu quả vào cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập có trục đỡ chân và lưng dựa vào đệm.
- Nắm cánh tay trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Xoay phần thân của bạn về một bên, giữ cánh tay của bạn đứng yên.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó xoay sang phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Động tác xoay thân với đòn bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác xoay thân với đòn bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác xoay thân với đòn bẩy tác động đến cơ nào?
Động tác xoay thân với đòn bẩy chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác xoay thân với đòn bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác xoay thân với đòn bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác xoay thân với đòn bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
