Máy xoay người quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc co bó cơ bụng của bạn để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên máy và cố định chân dưới gác chân.
- Nắm lấy tay cầm phía trước bạn bằng cả hai tay.
- Xoay thân trên về một bên, kích hoạt cơ bụng chéo.
- Quay trở lại trung tâm trước khi xoay sang phía đối diện.
- Thay đổi các bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Máy xoay người quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy xoay người quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy xoay người quỳ tác động đến cơ nào?
Máy xoay người quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy xoay người quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy xoay người quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy xoay người quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
