Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống bằng cơ lưng thay vì cơ tay để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy đòn tạ với thanh nằm ngược được gắn kèm.
- Nắm thanh bằng cách nắm dưới, tay cách nhau rộng vai.
- Nghiê người về phía sau một chút và kéo thanh xuống đến ngực trên.
- Nén cánh vai lại với nhau ở dưới cùng của động tác.
- Trả thanh về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
