Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông vuông góc và chân hỗ trợ hơi uốn cong để đảm bảo sự căn chỉnh và cô lập chân đùi sau đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện máy đòn bẩy và đặt một chân phía sau bánh lăn.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định và uốn cong một chút chân hỗ trợ của bạn.
- Cuộn chân lên về phía mông, tập trung vào việc co cơ đùi sau.
- Chậm rãi hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
