Máy nhún vai (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh cuộn vai trong khi nhấc vai, vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai trước máy đòn đảo.
- Nắm lấy tay cầm hoặc thanh cầm bằng cả hai tay.
- Nhấc vai thẳng lên gần tai, co bó cơ traps.
- Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ vai trở lại.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy nhún vai (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy nhún vai (đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy nhún vai (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy nhún vai (đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy nhún vai (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy nhún vai (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy nhún vai (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
