Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và tốc độ kiểm soát, nhấn với cơ ngực thay vì để cơ tam đầu hoặc vai tiếp quản.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bàn nghiêng của máy đòn tạ.
- Nắm tay cầm bằng một tay và đẩy cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ ngực thẳng và vai co lại suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
