Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và tránh nhấc vai để tập trung cơ mục tiêu hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm ngực của máy đòn ngựa để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Đứng hoặc ngồi, tùy thuộc vào thiết kế của máy, và nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía bụng trên của bạn, giữ khuỷu tay cao và thẳng hàng với vai.
- Kích hoạt cơ lưng dưới và cơ vai bằng cách kết chặt cánh tay lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Dần dần thả tay cầm về vị trí ban đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) tác động đến cơ nào?
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
