Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống mức ngực bằng cơ lưng dưới, không phải bằng cánh tay. Giữ vai xuống và về sau suốt động tác.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi với đùi dưới đệm.
- Nắm thanh với tay cầm rộng và ngồi thẳng với cột sống.
- Kéo thanh xuống phía ngực trên, rút cánh vai về sau.
- Tạm dừng một lúc ở cuối động tác.
- Dần dần duỗi toàn bộ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ tác động đến cơ nào?
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
