Bay vai sau ngồi máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kiểm soát trọng lượng qua toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với ngực đặt trên gối đỡ.
- Nắm tay cầm máy với cánh tay duỗi ra.
- Thở ra và nâng tay cầm ra hai bên, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
- Thở vào và quay trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay vai sau ngồi máy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay vai sau ngồi máy chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay vai sau ngồi máy tác động đến cơ nào?
Bay vai sau ngồi máy chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay vai sau ngồi máy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay vai sau ngồi máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay vai sau ngồi máy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
