Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa hoặc sử dụng đà; duy trì chuyển động kiểm soát để tách cơ bắp hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm cánh tay của máy đòn tạ để phù hợp với cơ thể của bạn.
- Chọn trọng lượng phù hợp và ngồi với cánh tay trên đệm.
- Nắm các tay cầm với tư thế cầm từ dưới lên.
- Uốn các tay cầm về phía vai, bóp cơ bắp bắp ở phía trên.
- Dần dần hạ các tay cầm về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn hai tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
