Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo duy trì phạm vi hoàn toàn cho mỗi lần lặp để hoàn toàn làm việc các cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tạ sao cho tay cầm ở mức ngực.
- Ngồi xuống và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy tay cầm ra xa bạn cho đến khi cánh tay duỗi hết cỡ.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu trong khi duy trì căng cơ ngực.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
