Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác chậm và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ vai suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy theo chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi trên máy với lưng phẳng tựa vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với cánh tay dưới hai bên cơ thể.
- Nâng tay cầm ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với sàn.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai85%
Phụ
Cơ bụng15%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng tác động đến cơ nào?
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
