Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc xoay thông qua cơ thể bên hông thay vì sử dụng tay để kéo trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn với lưng đặt sát vào gối đỡ.
- Nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Giữ mông của bạn cố định, thở ra và xoay cơ thể về một bên.
- Dừng một lúc, sau đó thở vào khi quay trở lại vị trí trung tâm.
- Lặp lại việc xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy tác động đến cơ nào?
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
