Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua ngực và tránh cong lưng quá mức để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống bàn máy đòn nạp.
- Chọn trọng lượng mong muốn và điều chỉnh ghế nếu cần thiết.
- Nắm lấy tay cầm với một cách rộng hơn chút so với rộng vai.
- Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ tay cầm chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) tác động đến cơ nào?
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
