Bay nghiêng với máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn tạ sao cho tay cầm ở mức ngực khi ngồi.
- Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bóp chặt tay cầm với một quỹ đạo mượt, tập trung vào việc bóp chặt cơ ngực.
- Trở về vị trí ban đầu chậm rãi khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bay nghiêng với máy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay nghiêng với máy chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay nghiêng với máy tác động đến cơ nào?
Bay nghiêng với máy chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay nghiêng với máy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay nghiêng với máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay nghiêng với máy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
