Chin-up có hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, đi xuống hoàn toàn để căng cơ và đi lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn thanh.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh trọng lượng trên máy đòn tạ để hỗ trợ khi kéo cằm lên.
- Nắm thanh đòn tạ với tư thế rộng vai, nắm dưới.
- Đứng lên bảng hỗ trợ hoặc quỳ trên gối.
- Thực hiện kéo cằm lên bằng cách kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn thanh.
- Hạ cơ thể của bạn xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Chin-up có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chin-up có hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Vai30%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chin-up có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Chin-up có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chin-up có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up có hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
