Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp và duy trì cột sống trung tính trong suốt quá trình vận động để ngăn chặn việc cong lưng, điều này có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế của máy đòn nạch sao cho tay cầm ở độ cao vai.
- Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
- Nhấn tay cầm lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi đầy, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực25%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
