Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn điều chỉnh cần thiết cần thiết để phù hợp với chiều dài chân và bắt đầu với trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập mà không có những chuyển động giật mạnh.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với một chân dưới bản đỡ và chân còn lại trên mặt đất.
- Đặt bản đỡ đùi chắc chắn vào đùi.
- Uốn máy đẩy về phía sau bằng cách uốn đầu gối của chân làm việc.
- Hạ máy đẩy trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Máy Co Chân Ngồi Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Co Chân Ngồi Một Chân chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Co Chân Ngồi Một Chân tác động đến cơ nào?
Máy Co Chân Ngồi Một Chân chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Co Chân Ngồi Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Co Chân Ngồi Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Co Chân Ngồi Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
