Squat Dùng Đai Cần Gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình để đảm bảo dáng đúng và nhằm mục tiêu vào cơ chân một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước lên nền máy đòi hỏi và định vị bản thân theo thiết kế của máy.
- Đặt dây đai xung quanh eo và cố định nó.
- Đứng với chân cách nhau rộng vai.
- Hạ cúi bằng cách uốn đầu gối và hạ hông về phía sau và xuống.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Dùng Đai Cần Gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Dùng Đai Cần Gạt chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Dùng Đai Cần Gạt tác động đến cơ nào?
Squat Dùng Đai Cần Gạt chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Dùng Đai Cần Gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Dùng Đai Cần Gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Dùng Đai Cần Gạt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
