Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi vận động đầy đủ và tốc độ kiểm soát để tối đa hóa hoạt động cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập với lưng sát vào gối đỡ.
- Nắm tay cầm bằng một tay và đặt cánh tay sao cho nó song song với mặt đất.
- Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi cánh tay được duỗi hết cỡ.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
